Rots en water is een weerbaarheidstraining voor kinderen vanaf acht jaar. De training is bedoeld voor kinderen die het moeilijk vinden om assertief te zijn, vriendjes te maken of met weinig zelfvertrouwen. Ook wanneer een kind gepest wordt is Rots en Water een training waardoor een kind sterker in zijn of haar schoenen komt te staan.
Tijdens de training van 8 bijeenkomsten leren kinderen nee te zeggen, hun grenzen aan te geven en contact te maken met anderen. Ze leren middels fysieke oefeningen hoe ze letterlijk steviger in hun schoenen komen te staan en oefenen met veel praktijksituaties. Rots en Water betrekt ouders bij de training zodat de aangeleerde vaardigheden ook thuis nog geoefend kunnen worden.